はじめに
こんにちは、すみへです。
この記事では、私が退院後に自宅で続けているリハビリ習慣について書きます。
病院でのリハビリは先生や理学療法士さんが助けてくれますが、
家に帰ると全部自分次第です。
「退院してからが本番」と言われる理由が
すぐにわかりました。
私が続けている小さな習慣が、
これから退院する人や、家でのリハビリに悩んでいる人の
参考になれば嬉しいです。
退院後の生活で一番つらかったこと
病院ではスタッフさんや周りの患者さんがいて、
いつも誰かと話していました。
でも、家に戻ると急に一人の時間が増えます。
「誰も見ていないから、サボってもバレない」
そんな誘惑が何度もありました。
リハビリをする気持ちを保つのが、
退院後はとにかく大変でした。
私が決めた「家リハビリのルール」
「何もしない日は作らない」と決めました。
でも、必ずしも「毎日1時間やる」と決めると
できなかった日が苦しくなるので、
私は小さく「1分でもやればOK」にしています。
例えば、
- テレビを見ながら足をパタパタ動かす
- お風呂で麻痺側の足をさする
- 座っているときに背筋を伸ばす
これだけでも「今日はやった」と自分を褒めます。
家でやっている私の習慣
ここからは、私が毎日家でしていることを
リアルに紹介します。
①朝のルーティン「ベッドでストレッチ」
目が覚めたら、まずベッドの中で
麻痺側の足首を動かしたり、指を触ったりします。
すぐに動かない日もありますが、
「おはよう、今日も頑張ろう」と
自分の体に声をかけるイメージです。
②着替えをリハビリにする
着替えも私にとっては大事なリハビリです。
麻痺側の腕を使って袖を通す練習をします。
時間がかかっても、なるべく自分でやるようにしています。
③家の中の移動を「訓練」に変える
廊下を歩くときも、
「足の裏をしっかり床につける」
「膝を意識する」など、小さなことを意識しています。
何気ない動きをリハビリにすると、
わざわざ時間を取らなくても自然に続けられます。
④食器洗いも片手リハビリ
食器を洗うときに、
麻痺側の手でお皿を持つ練習をしています。
怖いので割れそうなものは使わず、
プラスチックの皿でやっています。
家族にお願いしていること
退院後の家リハビリは、家族の協力がとても大事でした。
私が家族にお願いしているのは、
- 麻痺側の手を触ってマッサージしてもらう
- できるだけ手伝わずに見守ってもらう
「助けてほしいときは声をかけるから、
できるところは見守っててね」と伝えています。
毎日続けるコツ
正直に言うと、毎日しんどいです。
「今日はもういいや」と思うことも山ほどあります。
でも、私が続けてこれたのは、
- 無理に完璧を目指さない
- できなかった日を責めない
- SNSで仲間を見つけて励まし合う
この3つのおかげです。
家リハビリを続けてよかったこと
家でリハビリを続けていると、
小さな「できる」が増えていきます。
最初は麻痺側の手で物を触るのも怖かったのが、
少しずつコップを持てるようになりました。
買い物袋を短時間持てるようになったときは
本当に嬉しかったです。
心が折れそうなときの私の方法
退院後は孤独感が強くなりやすいです。
私も何度も「もう無理だ」と思いました。
そんなときは、
- 好きな音楽を聴く
- コーヒーをゆっくり飲む
- SNSで同じ経験の人の投稿を見る
など、無理に前向きになろうとせず
「今日は休む日」と割り切ることも大事にしています。
これから退院する方へ伝えたいこと
退院すると、自由になるけど不安も増えます。
「サボったらどうしよう」と自分を責めるより、
「今日は1分でもできた自分えらい！」と褒めてください。
私も毎日そうして自分を励ましています。
まとめ
病院のリハビリは先生がついていて安心です。
でも家では自分しかいません。
だからこそ「毎日少しでも続ける」が本当に大事です。
私の小さな習慣が、
誰かのヒントになったら嬉しいです。
ここまで読んでくださってありがとうございました。
